Sociedade
18 Outubro de 2021 | 15h02

10-3-2-1-0. Estes números mágicos vão ajudá-lo a dormir (muito) melhor

As opções que fazemos podem influenciar a qualidade do sono.

Sente que dorme mal ou acorda cansado? Felizmente, há uma estratégia para evitar noites mal dormidas. Experimente a fórmula 10-3-2-1-0, criada pelo instrutor de fitness Craig Ballantyn, para dormir como devia, restaurar o organismo e, consequentemente, começar um novo dia a sentir-se energético.

Como funciona? Não podia ser mais simples. Cada número corresponde a uma tarefa inimiga do sono. Veja abaixo:  

10 horas antes de dormir: corte a cafeína.

Três horas antes de dormir: não coma nem beba álcool.

Duas horas antes de dormir: desligue-se do trabalho.

Uma hora antes de dormir: desligue todos os ecrãs, quer seja da televisão, do telemóvel ou do computador.